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马丽梅的三十岁:按照生理周期,养出年轻好气色

2019-09-25 21:54 来源:南汇区haobc 对此文章感兴趣的有:
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子宫是影响女性生理机能运作的关键。调理子宫可从月经4个周期——行经期、经后期、排卵期、经前期着手。月经顺畅,除了要有规律的作息、充足的睡眠和减轻压力外,还要搭配适当的饮食调理,温暖子宫、补血、补脾肾,月经越来越顺畅,人自然就能拥有好气色。

行经期:补气血暖子宫,避免太过劳累

要点:适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、海带、黑木耳、葡萄等活血化瘀、缓解痛经的食物。

其他:如果经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏米粥等。

月经期间身体通常处于多虚多瘀的状况,这段时间最重要的任务就是要让经血顺利排出,这时可以喝姜茶、生姜羊肉汤,补气血、温暖子宫。月经期间容易腰酸的女性,可以喝点杜仲茶缓解症状。

月经期间热敷或是以温热水泡脚至脚踝,都可以温暖子宫,让经血排得较顺。由于月经期间私密处的抵抗力较差,所以最好不要泡澡。

有些女性生理期间会吃麻油鸡、姜母鸭补身。不过,要依体质而定,并不是每个人都可以吃。麻油鸡、姜母鸭中的米酒成分,确实可以帮助经血排出,但经血量多时吃麻油鸡、姜母鸭,就可能会导致血崩的状况。此外,行经期间最好不要太过劳累或从事过于激烈的运动,以免加快失血速度,导致身体免疫力下降,感冒等疾病容易入侵。

经后期、排卵期:补脾肾养血,多吃补血食物

要点:月经过后,尤其是月经量过多者,可以在月经干净后1~5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

月经排干净后,身体处于血虚、滤泡发育的低温期,这个阶段子宫内膜渐渐增生,需补脾滋肾养血,可以多吃些补血的食物,如牛肉、猪肉、鸭肉等红肉。

用何首乌或黄精,加3~5颗大枣炖牛肉、排骨或鲈鱼,也是补血、补充蛋白质不错的选择。若属于怕冷、容易手脚冰冷、体质较虚冷的女性,可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤;若平时容易便秘、长痘,体质较燥热的女性,则可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

经前期:阳气渐盛,多吃平性食物

要點:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

富含B族维生素的食物:小麦胚芽、大豆、黑米、谷类、猪肉、动物肝脏、火腿、奶、紫菜、海带、花生、核桃、香蕉等等。

富含维生素A的食物:动物肝脏、奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、红薯、莴苣、橙子、杏等。

富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果、猕猴桃等。

月经来潮前,体内阳气渐盛,通常体温会偏高,处于高温期,月经来潮前一周,有些女性会出现经前症候群,如暴躁、易怒、长痘、便秘、头痛、胃口变大、水肿等类似上火的症状。经前期容易头痛、情绪起伏过大的女性,代表身体处于肝气郁结的状态,容易引发痛经,建议这个时期也可以喝玫瑰花茶来理气解郁,或是喝点洋甘菊茶稳定情绪。

此外,在这个阶段重咸高钠的食物也要忌口,以免水肿恶化。饮食尽量以清淡为主,可以吃些马铃薯、山药、毛豆、香菇、猪肉等平性食物。

(摘自《分忧》2018年10期)


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(责任编辑:浦东发布



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